Z pewnością zadbałeś/aś o wiele aspektów związanych ze swoim planem treningowym. Masz cele i próbujesz je realizować. Zastanawiasz się jednak, co można zrobić, żeby Twój trening był jeszcze bardziej efektywny? A może widziałeś/aś początkowo efekty, a od jakiegoś czasu postępy zwolniły? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się, co jeszcze możesz zrobić? [...]
[...] muskulaturą, nowicjusze próbują trenować, jak weterani. Tutaj na siłowni toczy się prawdziwa walka o dominację, a w tym czasie można by było się skupić na jakości swojego treningu. Warto zatem swoje ego zostawić w domu, wówczas jakość naszego treningu wzrośnie, a efekty pojawią się szybciej. Plotkowanie, a długość treningu Obserwując trenujące [...]
Cynk jest jednym z minerałów tzw. śladowych, którego potrzebujemy w niewielkich ilościach. Nie oznacza to jednak, że jest dla nas mało istotny. Wręcz przeciwnie, cynk bierze udział w wielu różnych reakcjach chemicznych, jakie zachodzą w naszym organizmie. Dzięki niemu szybciej goją się rany, wzmacnia się układ odpornościowy, występuje mniej [...]
[...] zamieniły się w poważniejszy problem. Być może konieczne będzie wykonanie badań krwi lub odwiedzenie pobliskiego fizjoterapeuty. Punkt ten dotyczy również samopoczucia po treningu. Jeżeli czujemy się źle, to znak, że być może trening nie jest dopasowany do naszych możliwości. Gdy coś Cię boli po treningu, możliwe, że są w nim [...]
[...] swojego ciała. Co zaskakujące, trening siłowy może również działać odwrotnie i poprawiać elastyczność mięśni. Naukowcy z Uniwersytetu w Północnej Dakocie porównali wpływ treningu siłowego i rozciągania statycznego na elastyczność mięśni osób dorosłych. W badaniu uczestnicy zostali podzieleni na trzy grupy: grupa pierwsza wykonywała [...]
[...] musimy uważać na to, jak trenujemy. O czym należy pamiętać? Wchodzenie po schodach jest dobre dla osób zdrowych i wytrenowanych. Osoby otyłe powinny wybierać inną formę treningu cardio. Ból kolan podczas wchodzenia po schodach może być oznaką zwyrodnienia stawów. Źródła: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0268003304000439 [...]
[...] już od pewnego czasu na siłowni, interesuje się tematyką diety czy fitness doskonale wie, że aby budować mięśnie, konieczna jest odpowiednia podaż białka, bodziec w postaci treningu, dobrze zbilansowana dieta oraz odpowiednia regeneracja. Niestety wraz z dodatnim bilansem kalorycznym, koniecznym do budowania mięśni, przybywa nam również tkanki [...]
Chcesz poprawić regenerację mięśni, mieć więcej siły, sprawić, aby mięśnie były większe, zmniejszyć produkcję tłuszczu, wspomóc jego spalanie, a także poprawić jakość snu? Powinieneś zapoznać się z suplementem, który pomoże Ci we wszystkich tych przypadkach! Nie mówię tutaj wcale o dopingu, czy "magicznych" suplementach. Suplement, o którym mowa [...]
Dla osób, które posiadają, choć nieco wiedzy z zakresu odżywiania sportowców, cały ten rozdział będzie banalny. Jednak jestem przekonany o tym, że nie tylko takie osoby będą czytać ten artykuł. Czy aminokwasy BCAA można czymś zastąpić? Stosowanie samych aminokwasów BCAA jest jedną ze strategii uzupełniania właściwego poziomu i jakości [...]
[...] mięśni rotujących. Wzmocnieniu należy poddać mięśnie międzyłopatkowe. Ból lędźwi Trzeci problem dotyczy pleców i odcinka lędźwiowego oraz bólów, jakie towarzyszą po treningu. Główny mechanizm polega na występowaniu ograniczeń mobilności w stawach biodrowych, jak i całej miednicy, jej nadmiernego przodopochylenia. Poprzez wykonywanie [...]
[...] nie da Ci takiej możliwości na zbudowanie grubości pleców jak solidne, ciężkie ciągi. Nie ma ćwiczenia, które zastąpi tego typu ruch, angażując tak dużo grup mięśniowych w treningu. Klasyczny martwy ciąg powinien być wykonywany z martwego punktu, czyli wstajemy i opuszczamy ciężar do samej podłogi. Pamiętać należy, że nie wykorzystujemy momentu [...]
[...] pod wpływem bodźca produkuje endorfiny zwiększające poczucie zadowolenia. Kiedy są uwalniane, pomagają zablokować uczucie dyskomfortu lub bólu. Niektórzy twierdzą, że po treningu odczuwają pozytywne uczucia, które pozostają z nimi przez wiele godzin. Większe zdolności intelektualne Poddawanie się systematycznym treningom rozwija nie tylko [...]
Kurkuma uważana jest za jedną z najcenniejszych przypraw, jakie uprawiane są na dalekim wschodzie. W sporcie z kolei uchodzi za skuteczny suplement, który na kilku płaszczyznach wspomaga organizm osoby trenującej. Wiele badań wskazuje na jej wszechstronne działanie, które wpływa nie tylko na układ pokarmowy i odporność organizmu, ale również [...]
[...] się nie tylko na poprawę wyników w innych bojach. Martwy ciąg pozwala na zbudowanie bazy siłowej, jak i bazy masy mięśniowej. Wykorzystanie dużych grup mięśniowych podczas treningu daje mocny sygnał naszemu metabolizmowi, pozwalając na jego podniesienie w kierunku anabolizmu. Podniesione tempo metaboliczne utrzymuje się jeszcze do kilkunastu [...]
[...] 10 treningach pojawia się pewna hipertrofia. Damas F. i wsp. sugerują, iż u człowieka nie następuje hiperplazja. Twierdzą, że początkowy wzrost syntezy białek mięśniowych po treningu siłowym jest prawdopodobnie ukierunkowany na naprawę i przebudowę mięśni z powodu uszkodzenia i nie koreluje z hipertrofią wywołaną przez kilkutygodniowy trening [...]
[...] metionina, fenyloalanina, histydyna i tryptofan. Żyjąc pełnią życia możesz potrzebować zaufanego partnera, który pomoże ci sprostać codziennym potrzebom życia, pracy i treningu. Marka nr 1 w świecie odżywek sportowych oferuje Ci EAA Energy. Wyewoluowany z naszego bestselera Essential AmiN.O. Energy i podbijany przez silne zapotrzebowanie na [...]
[...] trening siłowy, nie wykonywałbym rozciągania potreningowo. Dajcie chwile mięśniom na dojście do siebie. W przeciwnym razie rozciąganie może być potraktowane jako kontynuacja treningu i mięśnie doznają jeszcze większych mikrourazów. Tak, rozciąganie może powodować lekkie uszkodzenia mięśniowe, które również wymagają regeneracji. Warto wtedy [...]
[...] treningów. Tutaj priorytetem powinno być zapewnienie (choćby) aminokwasów dla pracujących mięśni tak, aby jak najszybciej mogły one rozpocząć procesy regeneracyjne (po treningu) oraz nadbudowy. Optymalnym będzie połączyć źródła białka z węglowodanami np. w postaci gainera lub mieszanki odżywki wysokobiałkowej z odżywką typu carbo. Choć, [...]
Wiele osób uważa, że to za sprawą białka serwatkowego kulturyści mają ogromne mięśnie. Białko serwatkowe słynie z zapewniania przyrostu siły i rozmiaru mięśni. Do tego stopnia, że często kobiety wręcz obawiają się jego spożycia w obawie przed zyskaniem zbyt muskularnej sylwetki. Poprawia profil lipidowy Włączenie białek serwatkowych do diety może [...]
W dzisiejszym artykule znajdziesz porady żywieniowe, które mogą odmienić Twoje życie na lepsze. Dzięki nim poczujesz się zdrowszy, silniejszy, będziesz mieć więcej mięśni i mniej tkanki tłuszczowej. Cztery kroki do "zdrowej kupy" Po przebudzeniu wypij szklankę wody. W ciągu dnia jako przekąskę lub dodatek do posiłku zjedz 3-4 śliwki. O poranku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
